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8款春季减肥晚餐食谱 既解馋又瘦身
发布时间:2020-09-29 08:45:01 浏览次数:264
8款春季减肥晚餐食谱，让你瘦瘦瘦！
1、春季减肥晚餐食谱：干烧春笋
材料：春笋1个、胡萝卜1根、香菇3片、青豆适量。
配料：豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖各适量。
做法：
(1)首先将香菇、胡萝卜切成丁，和青豆一起在开水中焯一下。
(2)然后把豆瓣放在锅中翻炒现出红油，再用葱、姜熬制味汁，将主料在炒好的红油中翻炒，放盐，加葱、姜水，点一点料酒和汤，最后用湿淀粉勾芡就好了。
2、春季减肥晚餐食谱：韭菜银牙
材料：绿豆芽400克、韭菜75克;虾皮、植物油、醋、精盐、味精各适量。
做法：
(1)将韭菜择洗干净，切成3厘米长的段;绿豆芽去根、洗净;虾皮洗净、备用。
(2)炒锅上火，倒入植物油烧热，放入虾皮爆香。
(3)加入韭菜段、豆芽菜翻炒几下，放入醋、精盐、味精，快速炒至熟即成。
3、春季减肥晚餐食谱：炒素腰花
材料：鲜蘑菇200克、鲜笋尖50克、青菜心25克。
配料：精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油各适量。
做法：
(1)蘑菇去蒂洗净，用斜刀在正面剞花刀，扑上干淀粉。
(2)笋尖切成旋料块;把料酒、酱油、白糖、精盐、味精和湿淀粉放入碗，调成芡汁待用。
(3)炒锅置火上烧热下油，至五成热时倒入蘑菇划散，立即倒入漏勺沥去油，制成素腰花。
(4)原锅留油15克、把笋尖、菜心入锅煸炒，放入“腰花”，颠动炒锅，倒入调好的芡汁勾芡、淋上香油，起锅装盘即成。
4、春季减肥晚餐食谱：青柿椒炒黄瓜
材料：黄瓜250克、青柿椒200克、小葱1根。
配料：清油、精盐、面酱、酱油、味精各适量。
做法：
(1)将青柿椒去蒂、去籽，洗净切成片；将黄瓜洗净切成斜片；葱洗净切碎。
(2)用开水烫一下青柿椒，捞出沥干。
(3)置锅点火，锅热后倒入少许清油，待油热后，将青柿椒倒入，再倒入面酱、葱末，煸炒一会儿，把黄瓜片倒入，放少许精盐、烹酱油，加味精适量，颠炒后出锅。
5、春季减肥晚餐食谱：凉拌芹菜海带虾仁
材料：海带、芹菜、虾仁各适量。
配料：酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法：
(1)海带泡30分钟，洗净、煮熟，并且切小片儿，芹菜洗净、斜切薄片，放到加了盐的开水里焯熟；
(2)虾仁去沙线、洗净，放到加了盐的开水里，煮到颜色变成好看的珊瑚色，然后取出净水冲凉。
(2)加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。(根据自己的口味来调味道)
6、春季减肥晚餐食谱：雪菜豆腐汤
材料：豆腐200克、雪里蕻100克。
配料：精盐、葱花、味精各适量。
做法：
(1)豆腐下沸水中稍焯，并且切为1厘米见方的小丁，雪菜洗净切丁。
(2)锅上旺火烧热、放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水。
(3)待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖15分钟，加精盐、味精即可食。
7、春季减肥晚餐食谱：金针木耳瘦肉汤
材料：猪瘦肉60克、金针菇20克、黑木耳15克。
配料：酱油、淀粉各适量。
做法：
(1)猪瘦肉洗净、切片。
(2)酱油生粉拌匀。
(3)金针菜洗净、去蒂、浸软。
(4)木耳浸软、洗净。
(5)把金针菜、木耳放入锅内，加清水适量，并煮沸5分钟，放入猪瘦肉片，煮熟调味供用。
8、春季减肥晚餐食谱：排骨番茄汤
材料：番茄1个、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒、盐适量。
做法：
(1)将排骨洗净、放入热水汆烫。
(2)把番茄洗净、再放入热水汆烫。
(3)沥起后放剥去外皮，切成块状、豆腐也切成块状。
(4)以清水快速冲洗柴胡、锅中加入所有材料和6碗水，大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。
管住嘴了就要迈开腿、深蹲不限制场地就可以轻松减肥
在没有健身器材，又没有健身场地的时候你能想到的减肥方法是什么呢?然而小编可以想到的就是深蹲了。神对于身体非常地好，不单只可以减肥瘦身，而且还可以达到健身的效果，这么好的减肥健身方法你不试一下吗？
首先来说一下什么是深蹲，深蹲起是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。
练习方法：
1、首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸；
2、双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；
3、脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
4、身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；
5、然后大腿前面用力站起来，直到站直。
这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥，而且对身体的心脏机能有很好的改善作用，还可以加强腿部的强劲能力、延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝是再好不过的了。
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