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如何锻炼肩部肌肉?

发布时间:2023-03-13 23:00:01   浏览次数:134

肩部就是三角肌哑铃训练:侧平举,前平举,俯卧平举,仰卧平举。从不同的角度训练每一寸肌肉。每次训练20~60分钟。一次训练两三个肌肉部位。每个动作2~5组,每组8
肩部就是三角肌哑铃训练:侧平举,前平举,俯卧平举,仰卧平举。从不同的角度训练每一寸肌肉。每次训练20~60分钟。一次训练两三个肌肉部位。每个动作2~5组,每组8~12个。组间放松。做完三十分钟补充蛋白质。

    肩部的肌肉是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。

      每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

      科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)

反向伏卧撑、双脚向上靠实物(十公分高)

锻炼

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